Haluatko oppia
pidättämään hengitystäsi?
Jos haluat oppia pidättämään hengitystäsi ja nauttia sen tuomista hyödyistä, tämä kirja ja sen sisältämä harjoitusohjelma ja harjoitusvideot ovat suunnattu juuri sinulle. Hengenpidätysharjoitusten avulla opit rentoutumaan tietoisesti, kehität mielenhallintataitojasi ja opit samalla vapaasukelluksen perusteet.
HALUATKO KASVATTAA HENGENPIDÄTYSAIKAASI?
Haaveiletko vapaasukelluksesta vai oletko laitesukeltaja, surffaaja, avovesiuimari, meloja tai muu vesiurheilun harrastaja? Harjoitusohjelman avulla voit lisätä turvallisuutta ja rentoutta harrastukseesi. Harjoitusohjelman avulla opit pidättämään hengitystäsi helposti noin kaksi minuuttia.
HALUATKO KASVATTAA HAPENOTTOKYKYÄSI?
Hiilidioksidin sietokykyvyllä on iso rooli fyysisen suorituksen aikana. Hengenpidätysharjoituksilla voit lisätä hiilidioksidinsietokykyäsi nopeasti ja tehokkaasti. Kirjan harjoitusohjelman avulla vahvistat hengityselimistösi lihaksia, lisäät kestävyyttäsi sekä hiilidioksidin sietokykyäsi, joka auttaa kasvattamaan hapenottokykyäsi.
HALUATKO LIEVENTÄÄ STRESSIÄ JA RENTOUTUA?
Hengenpidätysharjoitukset aktivoivat vahvasti parasympaattista hermostoa ja stimuloivat kiertäjähermoa. Sen tehtävänä on laskea sydämen sykettä ja verenpainetta sekä alentaa stressihormonien tasoa elimistössä. Aktivoimalla parasympaattista hermostoa hengenpidätys-harjoituksilla, voit rentouttaa itsesi tietoisesti.
Lukemalla kirjan ymmärrät miksi voimme pidättää hengitystämme ja se sisältää sekä pinnalla että uima-altaassa tehtäviä harjoituksia. ​
​
Kirjan ja harjoitusohjelman avulla saat mahdollisuuden opetella hengenpidätystä ja se on erinomainen lisä muille vesiurheilijoille, kuten surffaajille, melojille, laitesukeltajille ja avovesiuimareille, sekä kaikille niille, jotka haluavat lisätä vesiturvallisuuttaan tai hyötyä vapaasukeltajien käyttämistä tekniikoista omassa lajissaan. Hengenpidätyksen rentouttavista vaikutuksista ja mielenhallintaa helposti kehittävistä harjoituksista on hyötyä monilla elämän osa-alueilla, vaikka et olisi kiinnostunut vapaasukelluksesta kilpailulajina.
​
​Jos haluat oppia vapaasukeltamaan etkä ole vielä käynyt vapaasukelluskurssia, tämän kirjan avulla pääset hyvin alkuun. Lukemalla kirjan ja tekemällä harjoitukset, saat myös käsityksen, mitä taitoja voit harjoitella ennen vapaasukelluskurssille menoa ja milloin on hyvä aika ilmoittautua kurssille.
​
Kirja sisältää harjoitusohjelman, jonka avulla opit hengenpidättämisen helposti ja nopeasti. Voit tehdä harjoitusohjelman kirjasta tai katsoa videoharjoitteet verkosta.​​​​​​​
Miksi harjoitella hengenpidätystä?
​
Hengityksen pidättäminen on tehokas ja monipuolinen harjoitus, jonka avulla saat lukuisia hyötyjä sekä keholle että mielelle. Säännöllisesti harjoiteltuna hengitys- ja hengenpidätysharjoitukset vahvistavat hengityselimistön lihaksia – erityisesti palleaa ja rintakehän lihaksia – mikä parantaa keuhkojen kapasiteettia ja tehostaa hengitystä.
​
Hengityksen pidättäminen lisää kehon kykyä sietää korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. Kun hiilidioksidin osapaine kasvaa, verisuonet laajenevat. Se tehostaa verenkiertoa ja näin happi ja ravinteet kulkeutuvat tehokkaammin lihaksiin, parantaen lihasten toimintaa, kestävyyttä ja palautumista. Korkeampi hiilidioksidin osapaine auttaa myös ylläpitämään optimaalista pH-tasapainoa, jolloin happi irtoaa helpommin lihasten käyttöön. Hiilidioksidisietokyvyn kasvattaminen hengenpidätysharjoituksilla on erityisen tehokas harjoittelumuoto ja se tukee sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia että suorituskykyä urheilusuorituksissa.
​
Hengitysharjoitukset eivät ainoastaan kehitä fyysistä kestävyyttä, vaan niillä on myös syvä henkinen ulottuvuus. Keskittyminen omaan hengitykseen edistää rentoutumista, vähentää stressiä ja lisää mielenrauhaa – lisäksi hengenpidätys käynnistää sukellusvasteen, joka säästää happea muun muassa hiljentämällä aivojen "mielipidekeskuksen". Tämä happea säästävä toiminto tekee vapaasukelluksesta ja hengenpidätyksestä erityisen rentouttavan ja meditatiivisen harjoituksen, joka tukee hyvinvointia niin arjessa kuin vaativammissakin tilanteissa ja parantaa sekä fyysistä että psyykkistä jaksamista.
KIRJAILIJA
Johanna Nordblad
ICE DIVING WORLD RECORD HOLDER
Kirjoitin tämän kirjan, koska tiedän kokemuksesta, miten tärkeää ja helppoa hengityksen pidättämisen opettelu on, ja millaisia hyötyjä sen avulla voi saavuttaa.
​
Toimin vapaasukelluskouluttajana ja koulutan paljon aloittelijoita. Olen nähnyt, miten suurta kokonaisvaltaista hyötyä heille on ollut hengenpidätysharjoituksista.
Olen kouluttanut myös surffareita, melojia, avovesiuimareita ja muita vesiurheilun harrastajia, jotka ovat saaneet koulutuksesta varmuutta, rohkeutta ja rentoutta vedessä liikkumiseen.
​
Hengityksen pidättämisen harjoitteleminen on tuonut myös omaan elämääni paljon, niin sukeltamiseen kuin vapaa-aikaan.
​
Olen tehnyt vapaasukelluksessa 3 maailman- ennätystä ja tällä hetkellä nimissäni on jääsukelluksen maailmanennätys, 103 metriä avannosta avantoon pelkässä uimapuvussa.
Yksi syy siihen, että pystyin tähän suoritukseen kylmässä vedessä, on se, että olen oppinut hengenpidätysharjoitusten kautta mielenhallintaa ja käsittelemään kehon eri tuntemuksia.
​
TULOSSA PIAN
Ennakkotilaukseen!
AVANTOUINNIN​​
alkeet aloittelijoille.
​
Haluatko nauttia kylmästä ja hyötyä avantouinnin terveysvaikutuksista?
​
Nyt voit tilata ennakkoon Avantouinnin alkeet aloittelijoille -kirjan, joka sisältää askel askeleelta etenevän harjoitusohjelman. Sen avulla opit nauttimaan avantouinnista rennolla otteella.
​
Tilaa ennakkoon hintaan
34.95 eur​​
(+ postimaksu 5.90 eur)